每隻手握住一個啞鈴，將手臂和肘部放在長凳或腿上。

手掌應該朝上，網球肘肘部成大約 90 度角。彎曲手腕，使啞鈴向地板移動，然後儘可能高地再次向上移動。最後，回到起始位置。做 3 組 8-12 次重複退化性關節炎。啞鈴伸展手腕捲曲- 網球肘每隻手握住一個啞鈴，將手臂和肘部放在長凳或腿上。手掌應該朝下，肘部成大約 90 度角。彎曲手腕，使啞鈴向地板移動，然後儘可能高地再次向上移動。最後，回到起始位置退化性關節炎。做 3 組 8-12 次重複。

啞鈴旋前和旋後- 每隻手握住一個啞鈴

將手臂和肘部放在長凳或腿上。你的拇指必須向上。退化性關節炎手腕盡量向內轉動，然後儘可能向外轉動。做 3 組 8-12 次重複。第三個技巧是上網球課我認為許多業餘網球運動員患網球肘的主要原因是網球技術錯誤。他們通常擊球太晚，過度使用手腕，或者跟進時間很短。如果您的退化性關節炎技術很差並​​且每週打幾次網球，您就會患上網球肘。

您還應該檢查您的網球握拍尺寸是否正確，並且您沒有握緊球拍。

並且你在休息時讓你的慣用手休息。我看到太多網球運動員在拿起網球時用慣用手拿著網球拍。不要這樣做。你應該用你的非慣用手把球拍放在喉嚨上。顧名思義，網球肘在網球運動員中很常見。它是一種與肘部周圍肱骨外上髁炎症相關的醫療狀況。退化性關節炎治療因病情而異，但是，當其他一切都失敗時，會對退化性關節炎患者進行網球肘手術。